Maternidad: Conoce los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo

Durante el embarazo, las mujeres producen diversos cambios físicos, fisiológicos y funcionales, además pueden presentar calambres, várices o dolores lumbares debido al aumento de peso y secreción de hormonas, por ello, es importante cuidarse de muchas formas, ya sea con la alimentación, la tranquilidad mental, o el ejercicio moderado. 

Antiguamente se pensaba que lo mejor para el cuidado de las mujeres y el bebé durante el embarazo, era el reposo, sin embargo, con el paso de los años y los estudios realizados, se llegó a la conclusión de que es beneficioso realizar ejercicio durante la etapa de gestación, siempre y cuando el médico de cabecera lo permita. 

Según el ginecólogo Eduardo Sánchez, director de la Clínica Centro del Mioma, “Hay diversos ejercicios que una mujer puede realizar durante la gestación, sin embargo, el nivel de actividad para cada gestante, dependerá principalmente de la cantidad de ejercicio que realizaba antes de quedar embarazada. Esto, se debe definir siempre de la mano del ginecólogo de cabecera”. 

A continuación, el experto, indica cuáles son los beneficios de realizar ejercicios durante esta etapa:

• Reducción de dolor lumbar: en muchas ocasiones, el aumento de peso, incremento de hormonas o la compresión del nervio ciático, hace que muchas mujeres sufran de dolor lumbar durante el embarazo. Uno de los beneficios de realizar deporte, es reducir este dolor. Los ejercicios adecuados para este son aquellos que fortalezcan los músculos de espalda, glúteos y muslos.

• Evita la incontinencia: Con el incremento de hormonas, se debilita muchas veces el suelo pélvico, provocando así la incontinencia. Los ejercicios de Kegel, pueden fortalecer estos músculos evitando en muchos casos su aparición.

• Evita varices y calambres: durante el embarazo se produce la dilatación de vasos sanguíneos, por lo que según va avanzando este, pueden aparecer varices y calambres. Realizando una caminata de 30 minutos al día, la gestante puede mejorar la capacidad del corazón y bombeo de sangre, lo que favorecerá a la circulación.

Además, el doctor Sánchez indica que realizando actividades diarias las gestantes tendrán mayor control en la respiración, lo que puede ser de gran ayuda a la hora de entrar en trabajo de parto. Por otro lado, el experto comenta que realizar ejercicios muchas veces reduce las posibilidades de una cesárea.

Se sabe que realizar deporte durante toda nuestra vida y mantenernos activos es beneficioso para nuestra salud, no solo en aquellas que van a ser madres, si no en general. Recuerda visitar a tu médico y realizar ejercicios con su previa aprobació