Motivación física: tres consejos para ayudarte a permanecer activo
Para muchas personas es difícil encontrar motivación y ser constantes en llevar una vida saludable y activa. Los motivos para que esto ocurra son numerosos, pero existen dos muy comunes: el estilo de vida sedentario moderno y el proceso natural de envejecimiento.
Permanecer sentado disminuye tus niveles de energía y puede tener un impacto negativo en tu peso. Esta falta de energía, más aún si uno no se siente bien, alimenta las ganas de permanecer sedentario y se convierte en un ciclo vicioso. La buena noticia es que todo ciclo se puede romper: hacerlo es esencial si quieres obtener y mantener tu motivación para lograr tus metas de bienestar personal.
Asimismo, el proceso natural de envejecimiento puede hacer que sea difícil mantener la motivación para hacer ejercicio. Aunque no podemos detener tal proceso, existen algunas formas de conservar la motivación y hacer ejercicio constantemente.
Por tal motivo, Samantha Clayton, vicepresidente Global de Desempeño Deportivo y Fitness de Herbalife Nutrition brinda algunos consejos para ayudarte a estar activo y motivado:
Cumple el tiempo mínimo de ejercicio todos los días
Hacer que el cuerpo se mueva de forma regular es importante ya que ayuda a lograr tus objetivos físicos, promueve la circulación y mejora tu bienestar general. Es recomendable realizar un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana. Por lo general el primer paso es el más difícil, pero una vez que la actividad física forma parte de tu rutina, los beneficios saludables hacen que sea más fácil continuar. Aunque no puedas comprometerte a hacer ejercicio por 30 minutos, hacer algo de ejercicio es mejor que no hacer nada.
Mezcla el impacto
Es importante tratar de mantener una densidad ósea saludable a medida que envejecemos, o recuperarla después de pasar por un periodo sedentario prolongado. Realizar ejercicios que sean de alto impacto como caminar, correr o saltar, y alternarlos con actividades de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, es la forma perfecta de asegurar que estás maximizando los beneficios de salud ósea en tu rutina de ejercicio, y al mismo tiempo asegurar que no estás colocando demasiada tensión en las articulaciones. Mezclar tu rutina puede ayudarte a evitar los dolores excesivos y prevenir el aburrimiento.
Enfócate en los músculos
La pérdida de músculo o el desequilibrio de la composición corporal es uno de los problemas más comunes relacionados al envejecimiento, pero no siempre se debe a ello: pasar largo tiempo inactivo o tener un peso inferior al normal también puede reducir la masa muscular magra.
Realizar ejercicio con pesas, combinado con una dieta alta en proteína, asegurará el desarrollo de masa muscular magra y mantendrá tu resistencia. Intenta realizar ejercicios para desarrollar músculo por lo menos tres veces por semana.
Ya sea que estés tratando de logar una meta específica, o simplemente quieras sentirte joven y con energía, un enfoque diario para realizar alguna actividad física te ayudará a mantenerte motivado.
