Durante nuestros estudios superiores nos sentimos motivados y con expectativas por aprender algo nuevo; sin embargo, en ocasiones podemos experimentar estrés a causa de la carga académica, la presión por lograr nuestras metas, la adaptación a nuevos entornos u otros motivos. Si estás pasando por un proceso así, toma en cuenta estas seis recomendaciones que te comparte el Ministerio de Educación, a través del Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec), y continúa sin preocupaciones tus estudios.
“El estrés en la educación superior es un fenómeno muy común, así que entender por qué ocurre y cómo manejarlo puede marcar una gran diferencia en tu bienestar”, explica la psicóloga Noemí Huaman Taipe, también ganadora de Beca 18, convocatoria 2017. Además de afectar la salud mental, el estrés también tiene un impacto negativo en el rendimiento académico, pues podría reducir la capacidad para rendir en los estudios.
Sobre los motivos que pueden ocasionar que te sientas estresado durante tu etapa en la educación superior se encuentran:
- Carga académica: las fechas de entrega de tareas, los exámenes y las exigencias de los proyectos pueden acumularse rápidamente, a tal punto de parecer imposible culminar con todos los pendientes.
- Presión social: la necesidad de encajar, de hacer amigos y mantener una vida social activa puede ser abrumadora, especialmente cuando sientes que no tienes tiempo para nada más.
- Presión para lograr el mejor desempeño: el deseo de sobresalir y las expectativas, tanto tuyas como la de tus seres queridos, pueden ser abrumadoras.
- Incertidumbre profesional: el miedo a no cumplir con tus metas profesionales o a no encontrar trabajo tras graduarte puede ser una fuente constante de estrés y ansiedad.
- Problemas financieros: las preocupaciones económicas por los materiales de estudios u otros gastos también pueden causar estrés.
- Adaptación a nuevos entornos: mudarte a un nuevo lugar, hacer nuevos amigos y adaptarte a un ritmo de vida diferente resulta estresante para muchos.
Toma en cuenta estos seis tips para manejar el estrés
- Organiza tu tiempo: usa una agenda o una aplicación (Google Calendar, Notion, Todoist, Evernot, Myhours, Forest, etc.) para planificar tus tareas y fechas límite, así te aseguras de no olvidar nada, asimismo, puedes dividir las tareas más grandes en partes para un mejor manejo.
- Establece metas que sabes que podrás cumplir: no te exijas más de lo que es razonable. Acepta que no siempre se podrá cumplir con lo planificado y que está bien pedir ayuda cuando la necesites.
- Ten hábitos de sueño saludables: dormir lo suficiente es crucial. La falta de sueño no solo afecta tu rendimiento académico, sino también tu capacidad para manejar el estrés. Intenta tener una rutina de sueño regular.
- Haz ejercicio regularmente: el ejercicio es una excelente forma de liberar endorfinas, conocidas como hormonas de la felicidad. No necesitas una rutina de gimnasio intensa, recuerda que una caminata diaria o una sesión de yoga puede hacer maravillas.
- Habla sobre lo que sientes: no te guardes todo para ti. Habla con amigos, familiares o incluso compañeros de clase sobre lo que te preocupa. A veces, compartir tus pensamientos puede aliviar tu carga de estrés.
- Dedica tiempo para ti: encuentra actividades que disfrutes y que te permitan desconectarte, ya sea leer un libro, ver una serie o practicar una afición. Esto te ayudará a recargar energías.
¡Atención! Si te está costando llevar a cabo tareas cotidianas, ir a clases o incluso disfrutar de tu tiempo libre, es mejor pedir apoyo profesional. “Si piensas que te estás alejando de tus amigos, familiares y no encuentras soluciones a lo que te aflige, o experimentas constantes dolores de cabeza, insomnio o sentimientos de tristeza profunda, es mejor solicitar ayuda”, detalla la psicóloga Noemí Huaman.
