Fiestas Patrias: conoce la versión vegana de estos 5 platos típicos
La gastronomía es una de las cosas que más representa y une a los peruanos, ya que los platos típicos son una combinación de sabor y cultura, y son también una excelente forma de celebrar los 200 años de independencia de nuestro país. Por eso, Sylvia Rodríguez, Nutricionista en Healthy Pleasure Blog, brinda a continuación cinco recetas de platos típicos en su versión vegana para que nadie quede fuera de esta celebración. Toma nota.
- Causa limeña
Ingredientes para 4 personas
- 10 papas medianas (mitad harinosa y mitad ligosa)
- 2 ajíes amarillos
- ½ taza de aceite vegetal
- Alverjas y otras verduras picadas (zanahoria, vainitas)
- Sal a gusto
- Mayonesa vegana
- Aceituna, palta, tomate y perejil para decorar
- 5 limones
Preparación
- Sancocha las papas, pélalas y aplástalas en un recipiente.
- Pon en la licuadora el jugo de 5 limones, aceite, sal, pimienta, el ají sin pepas y licúa por 1 minuto.
- Agrega esta pasta a las papas y haz una masa compacta.
- Para el relleno, sancocha las alverjas y las otras verduras. Una vez listas, agrégale mayonesa vegana y mezcla.
- En un molde, que puede ser cuadrado o redondo no tan alto, pon una capa de papa, una capa de relleno y, luego, otra capa de papa. Aplana bien y coloca encima una capa delgada de mayonesa vegana.Listo para servir. Puedes decorar con aceituna, palta, tomate, perejil encima de la causa.
- Cau cau
Ingredientes para 2 personas
- 250 g de soya texturizada o champiñones
- 3 cdas. de hierbabuena picada
- ½ taza de alverjas
- 1 cebolla roja picada finamente
- 1 taza de papa blanca en cubos
- 1 cda. de ajo molido
- 1 cda. de ají amarillo molido
- 2 tazas de caldo vegetal o agua
- Aceite vegetal
- Sal, pimienta y comino al gusto
Preparación
- Hidrata la soya en agua caliente con algunas hojas de hierbabuena. Cuando esté hidratada, enjuágala con agua fría. Escurre bien y reserva.
- Vierte el aceite en una sartén grande y sofríe la cebolla, el ajo y el ají con sal, pimienta y comino. Agrega la soya y mezcla.
- Agrega la papa, las arvejas, la hierbabuena y el caldo vegetal, y mezcla. Tapa la sartén y cuece a fuego medio hasta que las papas y arvejas estén blandas.Sirve con una porción de arroz y adorna con hierbabuena. ¡Buen provecho!
- “Lomo” saltado
Ingredientes para 2 a 4 personas
- 1 paquete de hongos portobello (2-4 hongos grandes), en rodajas.
- 2 dientes de ajo finamente picados
- 3 cdas. de aceite vegetal
- 1 cebolla roja cortada en rodajas gruesas
- 2 tomates cortados en rodajas gruesas
- 1 ají amarillo con semillas cortado en rodajas finas (puedes sustituirlo con 1 cucharada de pasta de ají)
- 3 cdas. de salsa de soya (sillao)
- 3 cdas. de vinagre de vino tinto
- Sal y pimienta
- ½ taza de perejil fresco picado
- 2 tazas de papas fritas
Preparación
- Pon un wok o una sartén a fuego muy alto. Agrega el aceite y saltea los portobellos, el ajo, la cebolla, el tomate, el ají y remueve durante unos minutos. Agrega la salsa de soya y el vinagre, y mezcla todo. Sazona con más sal y pimienta.
- Quita el fuego, agrega el perejil picado y sirve inmediatamente. Sirve con arroz blanco o integral cocido, como guarnición. Y, por supuesto, no olvides las papas fritas y el jugo del sofrito.
- Arroz con pollo”
Ingredientes para 4 porciones:
- 1½ taza de hojas de culantro
- 4 hojas de espinaca
- ¼ taza de aceite vegetal
- 1 taza de cebolla picada
- 1 cda. de ajo picado
- ½ taza de ají amarillo picado (opcional)
- 2 tazas de arroz blanco
- ¼ taza de alverjas
- ¼ taza de zanahorias picadas
- 1 pimiento rojo cortado en tiras
- 1 taza de choclo desgranado
- Sal y pimienta
- 3 tazas de caldo de vegetales hirviendo
- ½ paquete de carne de soya tipo pollo
Preparación
- Procesa culantro y espinaca en la licuadora con cuatro cucharadas de agua hasta que esté homogéneo. Agrega un poquito más de agua si lo consideras necesario. Reserva.
- Calienta el aceite en una olla a fuego alto. Agrega la cebolla, ajo y ají amarillo, revolviendo de rato en rato, por unos cinco minutos. Incorpora el culantro licuado y sigue friendo por cinco minutos más, cuidando que no se queme. Este es el aderezo.
- Incorpora el arroz y los vegetales, sal y pimienta. Revuelve bien.
- Añade el caldo hirviendo.
- Cuando rompa hervor, baja el fuego al mínimo. Pon la tapa y deja cocinar, sin tocar, por unos 25 minutos. Revuelve con un tenedor y prueba. Si el arroz está listo, apaga el fuego y retíralo. Si le falta un poquito más, puedes añadir un par de cucharadas de agua y seguir cocinando por unos minutos.
- Coloca la carne de soya tipo pollo en un recipiente, cúbrelo de agua hirviendo durante 5 minutos, retira el exceso de agua, exprime y sirve junto al arroz. Puedes acompañarlo con salsa criolla.
- Papa a la huancaína
Ingredientes para 4 personas
- 4 papas grandes
- 4 hojas de lechuga
- 200 g de tofu
- 250 ml de leche de almendras sin endulzante
- 8 aceitunas negras sin hueso
- 4 galletas de soda
- 2 cucharadas de perejil picado
- 2 ajíes amarillos
- Sal y pimienta al gusto
Preparación
- Pon a hervir las papas en una olla con abundante agua y una pizca de sal.
- Coloca el tofu, la leche de almendras, las galletas, los ajíes, sal y pimienta en la licuadora hasta obtener una pasta cremosa.
- Prepara una cama de lechuga en un plato, pela las papas y, cuando se hayan enfriado un poco, colócalas encima de la lechuga.
- Cubre las papas con la salsa y decora con perejil y aceitunas.Ya tienes un tradicional plato de papa a la huancaína apto para veganos y tan rico que no notarás la diferencia.