¿Sabías que la hidratación es clave para un buen desempeño en una maratón? Aprende cómo hacerlo
Lima.- La hidratación es fundamental para cualquier actividad física, pero especialmente para correr una maratón, ya que se puede perder hasta medio litro de agua al momento de sudar. Por este motivo, es importante saber cómo hidratarse correctamente para tener un buen desempeño en una carrera de larga distancia.
Precisamente, este domingo 21 de mayo, a partir de las 6:00 a.m., se llevará a cabo la maratón Lima 42 K, en el distrito de Miraflores, y para que los corredores tengan un rendimiento óptimo en el evento deportivo, agua San Carlos, bebida envasada y distribuida por cbc Perú, brinda valiosos consejos para una hidratación correcta:
- Bebe agua antes de la carrera: Debes asegurarte de beber suficiente agua en los días y horas previas a la carrera para que tus niveles de hidratación en tu cuerpo estén adecuados para el desafío y puedas dar tu máximo esfuerzo en la competencia.
- Conoce tus necesidades de hidratación: Durante una maratón, es importante conocer cuánta agua necesitas. Generalmente, se recomienda beber entre 150 y 350 ml de agua cada 15-20 minutos, dependiendo de la intensidad del ejercicio y las condiciones climáticas.
- Utiliza puntos de hidratación en el recorrido: Aprovecha los puntos de hidratación que se encuentren a lo largo del recorrido de la maratón. Bebe pequeños sorbos de agua en cada punto para mantener tus niveles de hidratación estables.
- Hidrátate después de la carrera. Sudar te hace perder hasta medio litro de agua, por lo que debes hidratarte y consumir alimentos ricos en líquidos para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y reponer los nutrientes perdidos.
En resumen, la hidratación es clave para un buen desempeño en una maratón. Si vas a participar en la maratón Lima 42 K recuerda que habrá 9 puntos de hidratación de Agua San Carlos y más de 9 espacios para que puedas depositar los residuos utilizados y así también contribuirás con el cuidado del medioambiente.
