En una época en la que la mayoría de personas pasa varias horas al día frente al celular, la computadora o el televisor, es fundamental aprender a cuidar la salud ocular y evitar complicaciones ocasionadas por el uso prolongado de pantallas.
La doctora Gabriela Quezada, oftalmóloga de la Clínica Ricardo Palma, comparte ocho recomendaciones clave:
Mantenga una dieta balanceada. Consuma frutas, verduras, frutos secos y pescados. Estos alimentos aportan vitaminas A, C y E, así como luteína, zeaxantina, zinc, ácido fólico y omega-3, nutrientes esenciales para una buena visión.
Acuda a controles oftalmológicos anuales. En niños, permiten detectar a tiempo la ambliopía u “ojo perezoso”, que puede generar discapacidad visual. En adultos, ayudan a prevenir ceguera y detectar tempranamente enfermedades como cataratas o glaucoma.
Use gafas con filtro UV. Protéjase especialmente entre las 11 a. m. y las 3 p. m. para evitar daños en la retina, cáncer de párpados, conjuntiva, carnosidades y otras patologías asociadas a la exposición solar.
Limite el uso prolongado de pantallas. Esto es especialmente importante en niños pequeños para no afectar el desarrollo de la función visual ni aumentar los casos de miopía. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los menores de 2 años no utilicen dispositivos electrónicos y que los mayores tengan un uso controlado de 1 a 2 horas diarias, según su edad.
Regule el monitor si trabaja en computadora. Ajuste brillo y contraste de acuerdo con la luz ambiental. Mantenga una distancia de 50 a 70 cm entre los ojos y la pantalla para reducir la fatiga visual.
Aplique la regla del 20-20-20. Cada 20 minutos frente a la computadora, mire un objeto ubicado a 6 metros de distancia (20 pies) durante 20 segundos. Esta práctica ayuda a relajar los ojos.
Fomente hábitos saludables. Duerma entre 7 y 8 horas diarias para favorecer la reparación celular y evitar ojo seco e inflamaciones. Realice actividades al aire libre y ejercicio físico para mejorar la circulación y reducir el estrés.
Evite fumar y limite el consumo de alcohol. Estos hábitos aumentan el riesgo de desarrollar cataratas, degeneración macular y neuropatía óptica, que pueden provocar ceguera.
Cuidar la salud ocular es clave para mantener una buena calidad de vida. Si padece hipertensión, diabetes u otra enfermedad crónica, visite a su oftalmólogo para controles periódicos y oportunos.