Minsa destaca la actividad física como clave para una vida más saludable
Lima.- Cada 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física, una ocasión para recordar la importancia de mantener un estilo de vida activo para mejorar nuestra salud. Es así como, el Ministerio de Salud (Minsa) insta a la población a realizar ejercicio diario con el fin de promover una vida más saludable.
La actividad física regular tiene numerosos beneficios para la salud, tanto física como mental. Según el psicólogo Néstor Rejas, vicepresidente del Consejo Directivo del IPD/Minsa y jefe de equipo técnico de Promoción de la Salud (Promsa), la actividad física contribuye a mejorar el estado funcional del cuerpo, fortaleciendo los músculos, los huesos, la respiración, el corazón, la digestión. Además, ayuda a reducir riesgos de enfermedades como diabetes, hipertensión, obesidad y cáncer.
«La actividad física no solo fortalece nuestro cuerpo, sino que también tiene un impacto positivo en nuestra salud mental», afirma el Lic. Rejas. «Al realizar ejercicio, nuestro cuerpo libera hormonas como la dopamina, endorfina, oxitocina y la serotonina, que están relacionadas con la sensación de bienestar y felicidad. Esto puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión», añade.
Asimismo, el vicepresidente del IPD/Minsa manifestó que las personas con condiciones diferentes como discapacidad física, talla baja u otras, suelen llevar una vida sedentaria, motivo por el que es muy común observar enfermedades asociadas, como problemas de columna, riñones etc., que se pueden prevenir con una vida activa.
En cuanto a la calidad del sueño, señala que la actividad física puede ayudar a mejorar el descanso nocturno. «Realizar ejercicio durante el día puede aumentar nuestra energía y promover un sueño más reparador por la noche, pero es importante evitar el ejercicio intenso justo antes de acostarse, ya que esto puede dificultarlo», menciona.
¿CÓMO MANTENER UNA RUTINA DIARIA?
Para aquellos que luchan por mantener una vida activa, algunos consejos prácticos es que la cantidad mínima recomendada de actividad física varía según la edad y la condición física de cada individuo, a menor edad más actividad física.
Por ejemplo, un niño de 3 a 5 años debe mantenerse activo por lo menos 3 horas diarias. De 6 a 29 años se recomienda por lo menos 1 hora cada día. Sin embargo, las personas que tienen una vida sedentaria, que usualmente pasan 8 horas sentados frente a una computadora, el tiempo mínimo estimado es de 1 hora.
Es importante tener en cuenta que para integrar la actividad física a una rutina diaria se debe encontrar actividades que disfrutes y puedas incorporar fácilmente. Ya sea caminar, bailar, nadar o practicar yoga, pero es crucial encontrar una actividad que motive y se disfrute.
El Día Mundial de la Actividad Física nos recuerda la importancia de mantenernos activos para mejorar nuestra salud y bienestar. El Minsa insta a la población a realizar al menos 30 minutos de ejercicio diario para proteger la salud.
